月子饮食

    新妈妈产后虚弱，加上还有恶露，所以不宜多吃性寒凉的食物，比如绿豆、螃蟹、梨等，而应多吃温补的东西，比如羊肉、鸡肉、鱼肉等。另外还需注意补钙、补铁，以免骨质疏松和贫血。

                  产后妈妈第14天食谱

菠菜玉米粥的做法：

【原料】菠菜100克，玉米糁100克，盐适量。

【做法】1、菠菜洗净，用开水焯一下，沥干水分后切成碎末。2、锅置火上，加适量清水，烧开后撒入玉米糁，边撒边搅，煮至八成熟时加入菠菜、盐，再煮至熟即可。

产妇护理

    随着宝宝吸吮的增加，妈妈的乳汁会越来越多哦，佩戴胸罩可以防止溢奶，要还是很多的话可以使用防溢乳垫哦，要选择质地柔软舒适的乳垫。月子帮告诉你一个小妙招哦，可以用纯棉的纱质手帕，或者宝宝全新的布尿布，塞进乳罩里哦，湿了就马上换掉。如果用一次性乳垫，要勤更换以免引起不舒服。总之，如果溢奶打湿胸罩或者衣服后要立即换掉，以免着凉，另外乳汁放置久了会产生细菌，不利健康。

产后运动

顺产的妈妈都会有不同程度的阴道松弛哦，我们可以通过盆底肌训练来得到改善。方法是：排尿过程中忍住不排让尿液中断，记住这种忍住排尿的感觉，反复练习忍住和放松，在任何时候都可以进行这种练习，每天尽量多做。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力得到提高，阴道就变窄了哦。需要提醒的是，在第一次练习的时候也许需要在排尿中寻找这种感觉，但是之后的练习中不可在排尿中进行，因为多次的中断排尿会对尿路会有不良影响哦。

新生儿护理

宝宝也有很灵敏的触觉哦，在胎儿生命开始全身皮肤就有灵敏的触觉能力了，所以宝宝特别喜欢抱抱、抚摸和轻拍。妈妈可以在宝宝每次洗完澡后用婴儿按摩油给他来个全身按摩哦，为宝宝做抚触操能让宝宝全身放松，对体能和智力发育都非常有好处

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