产妇饮食---产后第三十一天-

产妇饮食---产后第三十一天

作者：济南巧大姐家政来源：本站发表时间：2017-04-06 14:16:03 查看：次

月子饮食

宝宝满月啦，家人以及亲朋好友肯定都想要好好庆祝一番吧！新妈妈经过一个月的休息调整，偶尔也可以外出就餐了，但还是要尽量少在外面吃饭哦，外面的食物一般都会比较油腻，口味也比较重，不适合新妈妈此时的身体。

产后妈妈第31天食谱

餐次	食谱
早餐7:30	何首乌红枣粥+煮鸡蛋
加餐10:00	荠菜魔芋汤+猕猴桃
午餐12:00	红豆排骨汤+肉末海带丝+米饭
加餐15:00	什锦海鲜面
晚餐18:00	鲢鱼丝瓜汤+芦笋炒肉片+黑米饭
加餐21:30	山药虾仁粥

何首乌红枣粥的做法：

【原料】大米、何首乌各30克，红枣10颗。

【做法】1、红枣洗净，取出枣核留枣肉；大米洗净，用清水浸泡30分钟。2、何首乌洗净，切碎，按何首乌与清水1:10的比例，将何首乌放入清水中浸泡2个小时。浸泡后用小火煎煮1小时，去渣取汁。3、再将大米、红枣、何首乌计一同放入锅内，小火煮成粥即可。

【功效】何首乌有净血、安神的功效，能强身健体，延缓衰老，也是产后妈妈保健佳品哦。

产妇护理

虽然宝宝已经满月了，但是妈妈还没有出月子哦，妈妈要在产后6周也就是42天后产褥期才结束哦。不过妈妈现在身体已经恢复了很多，心情变得轻松了，在天气晴朗温暖的时候，可以带着宝宝一起走到室外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳哦。

产后运动

产后腰身的恢复是新妈妈们很关心的问题吧？我们要拒绝水桶腰，做个身姿曼妙的漂亮妈咪哦。腰部塑形运动：1、仰卧，膝稍弯，两手托后脑，将头胎起。2、左肘与右膝接触后恢复原来的姿势。3、左右交替，反复进行。

新生儿护理

亲亲宝贝满月啦，宝宝现在长开了，越来越可爱，不再是刚出生时皱巴巴的样子，体重比出生时增长了1.5公斤左右。奶量也随体重逐渐增加，每日喂6-7次，每次间隔3.5-4小时，每顿约吃80-120毫升左右，最多可吃到150毫升。但是对于母乳喂养的宝宝，妈妈就没必要去计算奶量和界定喂奶时间，只要宝宝想吃随时喂哦。