月子饮食

妈妈要粗粮细粮搭配着吃哦，像小米、玉米、糙米等都是营养丰富的粗粮，养人养血。还有要多吃补血食物，以调理气血，收缩内脏，如猪心、猪蹄、红枣、枸杞、红衣花生等。水果富含维生素和微量元素，可提高免疫力，加强新陈代谢，妈妈每天的食谱中都应该包含水果哦。

红糖具有活血化瘀，祛风散寒的功效，产后头几天喝可以帮助排除恶露，但是最多只能喝7-10天哦，如果就喝会使得恶露淋漓不尽。

                产后妈妈第10天食谱

乌鸡白凤汤的做法

【原料】乌鸡1只，白凤尾菇50克，黄酒、葱段、姜片、盐各适量。

【做法】1、乌鸡去毛和内脏，洗净。2、姜片放入锅中，加入清水煮沸，放入乌鸡，加入黄酒、葱段，用小火焖至酥软。3、加入白凤尾菇，煮沸几分钟，入盐调味即可。

【功效】滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对产后妈妈气虚、血虚等具有良好的功效，并可增乳补益。

产妇护理

    剖宫产后的妈妈要小心护理伤口哦，这里为大家介绍4个伤口护理的措施：1、手术后伤口的痂不要过早揭掉，应让其自然脱落。2、多吃富含维生素C和E以及氨基酸的食品，如鸡蛋、瘦肉、水果等。3、要避免阳光直射伤口，防止紫外线刺激形成色素沉淀。4、注意保持伤口的清洁，及时擦去汗液，不要用手挠抓或者用衣服摩擦伤口止痒，以免结缔组织炎性反应。

产后运动

    在保证睡眠和休息的基础上，新妈妈还是应该做些轻微的运动，这样更有利于身体的恢复哦。（1）扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。（2）体转运动：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手，还原成直立。左右各4次，做2组。

新生儿护理

现在的宝宝看东西还是很模糊的，只能看清20-25厘米左右的东西，这个距离刚好是妈妈抱着宝宝喂奶时的距离，所以当你抱紧他哺乳时，也许他会悄悄地盯着你瞧呢。

宝宝全身都是软绵绵的，妈妈不要给宝宝睡过软的床哦，宝宝三个月前也不应枕枕头，以免形成骨骼弯曲。

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